• Minggu, 2 Oktober 2022

Bisa Kecilkan Paha, Yuk Coba 9 Gerakan Workout Ini !

- Sabtu, 13 November 2021 | 22:18 WIB

2. LYING ONE LEG LIFT

Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring dan mengangkat satu kaki, tidak perlu di angkat terlalu tinggi pastikan jari kaki lurus. Angkat dan turunkan perlahan rasakan setiap gerakan yang dilakukan. Gerakan ini dilakukan untuk kedua kaki bergantian.  Saat menurunkan kaki jangan sampai menyentuh kaki lainnya. Untuk melakukan gerakan ini pastikan otot  perut dan bokong dikencangkan. Manfaat dari gerakan ini adalah untuk mengencangkan paha dan menjaga keseimbangan. Gerakan ini dilakukan selama 30 detik. 

3.GLUTE BRIDGE WITH TOWEL

Saat melakukan gerakan ini pastikan perut dan bokong harus kencang untuk mengangkat pinggul dari lantai. Tidak perlu mengangkat terlalu tinggi selama paha dalam posisi sejajar dengan badan. Menahan handuk dapat mengencangkan paha bagian dalam dan gerakan ini dilakukan selama 30 detik.

4. LEG HUGS

Angkat kaki tegak lurus dari lantai lalu regangkan kaki dalam posisi maksimal dan kembalikan dalam posisi semula. Pertahankan jari kaki harus tetap lurus untuk memastikan efektifitas dari latihan dan Gerakan ini dilakukan selama 30 detik.

5. INNER THIGHT LIFT

Halaman:

Editor: Andini Rahmawati

Tags

Artikel Terkait

Terkini

X