• Senin, 17 Januari 2022

Bisa Kecilkan Paha, Yuk Coba 9 Gerakan Workout Ini !

- Sabtu, 13 November 2021 | 22:18 WIB

Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring setengah badan lalu kaki menyilang dan angkat kaki lalu turunkan kaki kebawah jangan sampai menyentuh lantai. Gerakan ini berlaku untuk kedua kaki dan gerakan ini sangat bagus untuk mengencangkan paha bagian luar. Gerakan ini dilakukan selama 30 detik.

Ini

6. DONKEY KICKS 

Gerakan ini dilakukan dengan cara berlutut diatas matras posisikan kaki sesuai badan tangan lurus sebagai tumpuan tubuh lalu angkat kaki ke arah langit-langit dan lakukan gerakan tendang keatas. Agar lebih efektif pertahankan perut agar selalu kencang. Luruskan posisi punggung jangan menurunkan pinggang gerakan perlahan dengan kontrol. Latihan ini sangat bagus untuk mengencangkan bokong, paha dan juga bagian kaki. Lakukan gerakan ini pada kaki lainnya gerakan ini dilakukan selama 30 detik. 

7.  LYING CROSSOVER KICKS

Lakukan gerakan ini dengan cara 

Berbaring diatas matras kaki tegak lurus ketas renggangkan lutut kesamping lalu kembalikan seperti semula saat kembali pastikan kaki harus lurus. Jaga kedua kaki agar berdekatan dan saat lutut direnggangkan pastikan tumit menempel pada  tubuh. Pindahkan tumpuan kaki ke sisi lainnya dan lakukan ini selama 30 detik setiap sisinya. Manfaat dari gerakan ini melatih seluruh bagian paha.

8. LYING STRAIGHT LEG KNE FLEXION

Halaman:

Editor: Andini Rahmawati

Tags

Artikel Terkait

Terkini

X