• Senin, 17 Januari 2022

Bisa Kecilkan Paha, Yuk Coba 9 Gerakan Workout Ini !

- Sabtu, 13 November 2021 | 22:18 WIB

CIREMAINEWS.COM - Memiliki bentuk tubuh yang ideal suatu yang didambakan oleh kaum wanita. Banyak yang mencari gerakan untuk mengecilkan bagian tubuh yang dirasa kurang memuaskan.

 

Salah satu latihan yang sangat dicari oleh kaum wanita yaitu workout. Aktifitas ini tujuan utamanya untuk membugarkan tubuh dengan cara melakukan beberapa gerakan yang dapat memperkuat otot serta membakar lemak dalam tubuh. 

Bentuk tubuh yang banyak dipermasalahkan kaum wanita terdapat dibagian paha. Para kaum wanita mengeluhkan paha yang terlalu besar serta memiliki banyak tumpukan lemak di bagian paha.

 

Salah satu youtuber yang berasal dari china yaitu April Han membuat challenge mengecilkan paha dalam 7 hari dapat berkurang hingga 3 cm dan hanya dilakukan selama 10 menit. Berikut gerakan yang dapat mengecilkan paha ;

 

1. PLIE SQUATS

Untuk melakukan gerakan ini dengan cara melebarkan kaki dan mengarahkan jari kaki keluar. Punggung harus tegak dan jongkok hingga paha berada di posisi yang sejajar dengan lantai. Jangan tekuk lutut kedepan tapi ikuti sesuai dengan arah jari kaki agar menghindari cidera lutut. Tujuan dari gerakan ini untuk mrngencangkan paha bagian dalam dan gerakan ini dilakukan selama 30 detik.

2. LYING ONE LEG LIFT

Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring dan mengangkat satu kaki, tidak perlu di angkat terlalu tinggi pastikan jari kaki lurus. Angkat dan turunkan perlahan rasakan setiap gerakan yang dilakukan. Gerakan ini dilakukan untuk kedua kaki bergantian.  Saat menurunkan kaki jangan sampai menyentuh kaki lainnya. Untuk melakukan gerakan ini pastikan otot  perut dan bokong dikencangkan. Manfaat dari gerakan ini adalah untuk mengencangkan paha dan menjaga keseimbangan. Gerakan ini dilakukan selama 30 detik. 

3.GLUTE BRIDGE WITH TOWEL

Saat melakukan gerakan ini pastikan perut dan bokong harus kencang untuk mengangkat pinggul dari lantai. Tidak perlu mengangkat terlalu tinggi selama paha dalam posisi sejajar dengan badan. Menahan handuk dapat mengencangkan paha bagian dalam dan gerakan ini dilakukan selama 30 detik.

4. LEG HUGS

Angkat kaki tegak lurus dari lantai lalu regangkan kaki dalam posisi maksimal dan kembalikan dalam posisi semula. Pertahankan jari kaki harus tetap lurus untuk memastikan efektifitas dari latihan dan Gerakan ini dilakukan selama 30 detik.

5. INNER THIGHT LIFT

Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring setengah badan lalu kaki menyilang dan angkat kaki lalu turunkan kaki kebawah jangan sampai menyentuh lantai. Gerakan ini berlaku untuk kedua kaki dan gerakan ini sangat bagus untuk mengencangkan paha bagian luar. Gerakan ini dilakukan selama 30 detik.

Ini

6. DONKEY KICKS 

Gerakan ini dilakukan dengan cara berlutut diatas matras posisikan kaki sesuai badan tangan lurus sebagai tumpuan tubuh lalu angkat kaki ke arah langit-langit dan lakukan gerakan tendang keatas. Agar lebih efektif pertahankan perut agar selalu kencang. Luruskan posisi punggung jangan menurunkan pinggang gerakan perlahan dengan kontrol. Latihan ini sangat bagus untuk mengencangkan bokong, paha dan juga bagian kaki. Lakukan gerakan ini pada kaki lainnya gerakan ini dilakukan selama 30 detik. 

7.  LYING CROSSOVER KICKS

Lakukan gerakan ini dengan cara 

Berbaring diatas matras kaki tegak lurus ketas renggangkan lutut kesamping lalu kembalikan seperti semula saat kembali pastikan kaki harus lurus. Jaga kedua kaki agar berdekatan dan saat lutut direnggangkan pastikan tumit menempel pada  tubuh. Pindahkan tumpuan kaki ke sisi lainnya dan lakukan ini selama 30 detik setiap sisinya. Manfaat dari gerakan ini melatih seluruh bagian paha.

8. LYING STRAIGHT LEG KNE FLEXION

Pastikan kaki sejajar dengan lantai lalu angkat kaki hingga kearah langit-langit  setelah itu sentuh pinggul dengan tumit secara bergantian. Gerakan ini dapat merampingkan bagian depan paha. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. 

9. STRAIGHT - LEGGED HIP RAISE

Pasa step terakhir ini berbaring diatas matras dan angkat kaki ke langit-langit  hingga mengangkat bokong setelah itu turunkan setengah kaki dan tarik kaki sedikit kedepan. Manfaat gerakan ini dapat merampikan bagian depan dan belakang paha. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. 

Lalukan gerakan diatas selama 7 hari dan dapatkan manfaatnya, jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah melakukan olahraga ataupun workout agar otot pada tubuh lebih rileks.

 

 

Penulis : Annisa Putri Ramadhani S.I.Kom

Halaman:
1
2
3
4

Editor: Andini Rahmawati

Tags

Artikel Terkait

Terkini

X